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A semanas de la PAES: Conoce cómo reducir la ansiedad con autocuidado y buena alimentación
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#8336 | 22 de Noviembre del 2024
A medida que se acerca la fecha de la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), muchos estudiantes comienzan a experimentar altos niveles de ansiedad y estrés. Estos sentimientos pueden manifestarse en preocupaciones constantes, dificultades para concentrarse, cambios en el sueño y alteraciones en los hábitos alimenticios.
Ante este panorama, especialistas recomiendan diversas estrategias de autocuidado para manejar el estrés de manera más efectiva durante este período crítico.
El impacto de la presión en los estudiantes
Claudio Barrales, psicólogo clínico y profesor en Superprof, señala que la presión por obtener un buen puntaje en la PAES, especialmente para ingresar a universidades competitivas, genera una gran carga emocional en muchos jóvenes. “El temor de no haber estudiado lo suficiente, la falta de tiempo para repasar todo el contenido y una autoexigencia elevada son factores que aumentan la ansiedad”, explica Barrales.
A continuación, el especialista ofrece algunos consejos prácticos para manejar el estrés y la ansiedad tanto antes como durante la prueba:
Consejos para reducir la ansiedad:
- Respiración y relajación: Practicar respiración profunda ayuda a calmar la mente y reducir la tensión. Inhalar durante 4 tiempos, retener el aire y exhalar lentamente puede ser una herramienta eficaz.
- Descansos activos: Es importante hacer pausas cada 50 minutos de estudio para caminar, estirarse o realizar una actividad ligera. Esto ayuda a evitar el agotamiento y refresca la mente.
- Visualización positiva: Imaginarse el día del examen con confianza puede ayudar a reducir el miedo al fracaso.
- Evitar la sobrecarga de información: En los últimos días, es preferible repasar lo aprendido que tratar de abarcar nuevos temas que generen más ansiedad.
- Buen dormir: Dormir bien es clave para la concentración y el estado de ánimo. Estudiar hasta altas horas de la noche puede ser contraproducente, ya que afecta negativamente la capacidad de concentración y aumenta el estrés.
Alimentación para reducir el estrés
La nutrición también juega un papel fundamental en la gestión del estrés. Según María Trinidad Forteza, nutricionista de Orizon Seafood, algunos nutrientes ayudan a regular el estado de ánimo y mantener la salud cerebral. “Los antioxidantes, por ejemplo, reducen el estrés oxidativo en el cerebro, lo que es esencial para mejorar la capacidad de manejar situaciones estresantes”, explica Forteza.
Alimentos recomendados:
- Omega 3: Los pescados como el jurel, ricos en Omega 3, son ideales, ya que estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación en el cerebro y mejoran la salud mental, lo que puede aliviar la ansiedad y el estrés.
- Vitaminas del complejo B: Las legumbres y verduras de hoja verde son buenas fuentes de estas vitaminas, que equilibran el sistema nervioso.
- Antioxidantes: Frutas y verduras como las naranjas, berries y brócoli son ricos en antioxidantes y ayudan a reducir el estrés.
- Magnesio: Alimentos ricos en magnesio, como frutos secos y semillas, pueden contribuir a una mejor respuesta del organismo frente al estrés.
Implementando estos hábitos de autocuidado y prestando atención a la alimentación, los estudiantes podrán afrontar la PAES con mayor calma y concentración, optimizando su desempeño y bienestar durante este proceso tan crucial.
